बेहतर नींद के लिए 7 आसान प्राकृतिक उपाय
नींद क्यों ज़रूरी है
अच्छी नींद शरीर और मन दोनों के लिए ज़रूरी है। यह इम्यूनिटी, मूड और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाती है।
रात में कैफीन से दूरी
चाय, कॉफी या एनर्जी ड्रिंक सोने से 6 घंटे पहले न लें। कैफीन दिमाग को एक्टिव रखता है और नींद आने में देरी करता है।
डिजिटल डिटॉक्स करें
सोने से 1 घंटे पहले मोबाइल, टीवी या लैपटॉप से दूरी बनाएं। ब्लू लाइट मेलाटोनिन हार्मोन को कम करती है, जो नींद लाने में मदद करता है।
रूम का माहौल सही रखें
कमरे को ठंडा, शांत और अंधेरा रखें। हल्की सुगंध (लैवेंडर ऑयल) या सॉफ्ट म्यूज़िक से माहौल रिलैक्सिंग बनाएं।
एक तय समय पर सोएं
हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें। इससे आपका बॉडी क्लॉक नियमित रहेगा।
दिन में हल्की एक्सरसाइज़ करें
योग, स्ट्रेचिंग या 20 मिनट की वॉक से तनाव कम होता है और रात में नींद बेहतर आती है।
सोने से पहले हल्का खाना
रात का भोजन हल्का और जल्दी करें। भारी या मसालेदार खाना नींद को प्रभावित करता है।
मन को शांत करें
ध्यान, प्राणायाम या 5 मिनट की डीप ब्रीदिंग से दिमाग शांत होता है और नींद जल्दी आती है।
प्राकृतिक उपाय अपनाएं
कैमोमाइल टी, गुनगुना दूध या हर्बल रेमेडी जैसे घरेलू उपाय भी बेहतर नींद में मददगार हैं।
धीरे-धीरे बदलाव करें
एक साथ सब कुछ बदलने की बजाय एक-एक आदत अपनाएं। शरीर को समय दें एडजस्ट करने का।
निष्कर्ष
नींद कोई लक्ज़री नहीं, ज़रूरत है। थोड़ी सी केयर से आप अपनी रातों को सुकूनभरी बना सकते हैं। 🌙✨
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