गर्मी के दिनों में तेज धूप और लू की वजह से हीट स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। कुछ आसान घरेलू उपाय अपनाकर आप खुद को सुरक्षित रख सकते हैं।
जब शरीर का तापमान बहुत ज्यादा बढ़ जाता है और शरीर खुद को ठंडा नहीं कर पाता, तब हीट स्ट्रोक की समस्या हो सकती है। यह स्थिति गंभीर भी हो सकती है।
तेज सिरदर्द, चक्कर आना, उल्टी, कमजोरी, तेज बुखार और अत्यधिक पसीना आना इसके सामान्य लक्षण माने जाते हैं।
गर्मी में शरीर को हाइड्रेट रखना बहुत जरूरी है। दिनभर थोड़ा-थोड़ा पानी पीते रहने से शरीर का तापमान संतुलित रहता है।
दोपहर 12 से 4 बजे के बीच तेज धूप में बाहर निकलने से बचें। अगर जरूरी हो तो सिर ढककर और हल्के कपड़े पहनकर ही बाहर जाएं।
छाछ, नींबू पानी, सत्तू और नारियल पानी जैसे पेय शरीर को ठंडा रखने में मदद करते हैं और लू से बचाव करते हैं।
तरबूज, खीरा, खरबूजा और संतरा जैसे फल गर्मी में शरीर को ठंडक देते हैं और पानी की कमी नहीं होने देते।
गर्मी में ज्यादा तला-भुना और भारी भोजन करने से बचें। हल्का और पौष्टिक भोजन शरीर को स्वस्थ रखता है।
धूप में निकलते समय टोपी, दुपट्टा या छाता इस्तेमाल करना चाहिए। इससे सीधी धूप से बचाव होता है।
गर्मी में शरीर जल्दी थक जाता है। इसलिए पर्याप्त आराम और अच्छी नींद लेना भी जरूरी है।
अगर किसी को लू लग जाए तो तुरंत उसे ठंडी जगह पर ले जाएं, पानी या ओआरएस दें और जरूरत पड़ने पर डॉक्टर से संपर्क करें।
गर्मी में कुछ आसान सावधानियां अपनाकर हीट स्ट्रोक से बचा जा सकता है। सही खान-पान और हाइड्रेशन से शरीर स्वस्थ और सुरक्षित रहता है।