Priyanka C. Mishraआदत एक खामोश मानसिक संकट में बदल चुकी
Digital Detox Mobile Addiction: आज की सुबह याद कीजिए। आपकी आंखें खुलने और मोबाइल स्क्रीन की लाइट आपके चेहरे पर पड़ने के बीच कितना फासला था? शायद चंद सेकेंड का। सुबह की पहली किरण देखने से पहले हम दुनिया भर की सूचनाएं, रील्स और नोटिफिकेशन अपने दिमाग में ठूंस लेते हैं।
हाल के वर्षों में हमारी यह आदत एक खामोश मानसिक संकट में बदल चुकी है। मोबाइल फोन, जो कभी सहूलियत के लिए बना था, अब लगातार हमारा ध्यान भटकाने और दिमाग को थका देने वाला एक डिजिटल जाल बन चुका है। कई लोग यह स्वीकार करते हैं कि वे बिना किसी वजह के, बिना सोचे-समझे घंटों स्क्रीन पर उंगलियां घिसते रहते हैं, और जब फोन बंद करते हैं, तो एक अजीब सा खालीपन, चिड़चिड़ापन और भारीपन महसूस होता है। मनोवैज्ञानिक इसे “डिजिटल ओवरलोड” कहते हैं।
नोटिफिकेशन का हमला और ‘ग्रेस्केल’ का जादू
इस डिजिटल चक्रव्यूह से परेशान होकर अब लोग खुद को बचाने के रास्ते तलाश रहे हैं। कुछ बेहद व्यावहारिक तरीके जो इन दिनों लोग आजमा रहे हैं:
नोटिफिकेशन की तालाबंदी: कई लोगों ने अब सोशल मीडिया और गैर-जरूरी ऐप्स के नोटिफिकेशन को पूरी तरह ‘ऑफ’ करना शुरू कर दिया है। जब बार-बार फोन की घंटी नहीं बजती या स्क्रीन चमकती नहीं है, तो जेब से फोन निकालने की मजबूरी खुद-ब-खुद कम हो जाती है।
दुनिया को ब्लैक एंड व्हाइट बनाना: हमारे दिमाग को आकर्षित करने के लिए सोशल मीडिया ऐप्स चमकीले और खूबसूरत रंगों का इस्तेमाल करते हैं। आजकल कई लोग अपने फोन को ‘ग्रेस्केल मोड’ यानी पूरी तरह से काले-सफेद स्क्रीन में बदल रहे हैं। रंग गायब होते ही रील्स, वीडियो और तस्वीरें अपनी कशिश खो देती हैं, जिससे बेवजह स्क्रॉल करने की इच्छा दम तोड़ देती है।
ऐप लॉकर का पहरा: लोग अब अपने पसंदीदा ऐप्स पर आधे या एक घंटे का ‘टाइम लिमिट’ सेट कर रहे हैं, जिसके बाद वह ऐप उस दिन के लिए लॉक हो जाता है।
सुबह की शांति और ‘डम्ब फोन’ की घर वापसी
एक और दिलचस्प और बड़ा बदलाव देखने को मिल रहा है। लोग अब सुबह की शुरुआत ‘डिजिटल ब्रेक’ से कर रहे हैं। आंख खुलते ही फोन उठाने के बजाय शुरुआती एक-दो घंटे फोन को छुया भी नहीं जाता। इस दौरान लोग कसरत करते हैं, इत्मीनान से चाय की चुस्कियां लेते हैं, अखबार के पन्ने पलटते हैं या बस चुपचाप बैठते हैं। जिन लोगों ने यह आदत अपनाई है, उनका कहना है कि इससे पूरे दिन की कार्यक्षमता और मानसिक शांति में अभूतपूर्व सुधार हुआ है।
हैरानी की बात यह है कि हाई-टेक स्मार्टफोन के इस दौर में अब ‘डम्ब फोन’ (फीचर फोन) का चलन वापस लौट रहा है। ये वो साधारण फोन हैं जिनमें इंटरनेट नहीं होता, सिर्फ कॉल और सामान्य मैसेज की सुविधा होती है। जो लोग लगातार आने वाले ईमेल्स, व्हाट्सऐप ग्रुप के संदेशों और सोशल मीडिया की चकाचौंध से अपना मानसिक संतुलन खो रहे हैं, वे अब काम के बाद या छुट्टियों में इन साधारण फोनों का इस्तेमाल करने लगे हैं।
‘सोशल मीडिया फास्टिंग’ और गहरी नींद का सुकून
जैसे शरीर को डिटॉक्स करने के लिए लोग उपवास (फास्टिंग) रखते हैं, वैसे ही अब दिमाग को साफ करने के लिए ‘डिजिटल या सोशल मीडिया फास्टिंग’ का दौर शुरू हुआ है। इसके तहत लोग हफ्ते में एक दिन (जैसे रविवार) या महीने में कुछ दिन के लिए इंटरनेट और सोशल मीडिया से पूरी तरह तौबा कर लेते हैं।इसके साथ ही, रात की नींद को बचाने के लिए लोग अब एक सख्त नियम अपना रहे हैं-‘नो फोन इन बेडरूम’। सोते समय मोबाइल को खुद से दूर या दूसरे कमरे में रखकर सोने से न सिर्फ स्क्रीन की नीली रोशनी से बचाव होता है, बल्कि दिमाग को भी यह संदेश मिलता है कि अब आराम का वक्त है। नतीजा? गहरी, सुकून भरी नींद और अगली सुबह एक नई ताजगी। तकनीक बुरी नहीं है, लेकिन जब तकनीक हमारे सोचने-समझने की क्षमता और सुकून को नियंत्रित करने लगे, तो संभल जाना चाहिए। मोबाइल का अत्यधिक उपयोग सिर्फ आंखों को ही नहीं, बल्कि हमारे भावनात्मक संतुलन और रिश्तों को भी बीमार कर रहा है। स्मार्टफोन को स्मार्टली इस्तेमाल कीजिए, उसे खुद पर हावी मत होने दीजिए। आखिरकार, असली जिंदगी स्क्रीन के बाहर बिखरी हुई है।
